હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમથી ભરપૂર આ 6 Superfoods નો ડાયટમાં કરો સમાવેશ!
હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમથી ભરપૂર આ 6 Superfoods નો ડાયટમાં કરો સમાવેશ!
Published on: 27th August, 2026

નિષ્ણાતોના મતે, હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમ ખૂબ જ જરૂરી છે. રાગી, ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, દહીં, ચીઝ), બ્રોકલી જેવા લીલા શાકભાજી, તલ, મખાના અને સોયાના ટુકડા કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. 100 ગ્રામ રાગી લગભગ 350 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ પૂરું પાડે છે. 30 ગ્રામ તલમાં આશરે 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. 50 ગ્રામ મખાના અને 50 ગ્રામ સોયા લગભગ 130 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ આપે છે. આ Superfoods ડાયટમાં સામેલ કરવાથી હાડકાંની નબળાઈ દૂર થઈ શકે છે.